Acesso Imediato
Exercícios Práticos
Liberte-se
da Ansiedade
Curso
7 módulos, 23 aulas e 9 técnicas práticas de poucos minutos para aplicar no escritório, antes de uma reunião ou no fim do dia. Com Eduardo Farah, professor da FGV há mais de 25 anos e com mais de três décadas no desenvolvimento de executivos e equipes.
Ferramentas práticas para quem precisa decidir com clareza sob pressão, cuidar do time e parar de tratar a ansiedade como parte do cargo.
Cuide da ansiedade antes que ela assuma as suas decisões
conduzido por Eduardo Farah
Aulas Gravadas
Curso 100% online
A ansiedade virou rotina na liderança. E cobra caro nas decisões.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) projeta que, até 2030, a depressão será a principal causa de afastamento do trabalho no mundo. Em vários indicadores, o Brasil aparece entre os países mais ansiosos do planeta.
Na liderança esse peso é maior. Cada escolha afeta pessoas, metas e a saúde de quem decide. Uma pesquisa da Fundação Dom Cabral, registrada no livro "Executivos: Sucesso e Infelicidade", mostrou que grande parte dos líderes bem-sucedidos vive ansiosa, sobrecarregada e emocionalmente desconectada.
Em rodas de conversa entre líderes, nas confraternizações de treinamentos conduzidos por Eduardo Farah, é comum o assunto girar em torno de qual remédio cada um toma para dormir. O adoecimento passou a ser tratado como normal.
A maioria sabe que algo está fora do lugar. Mesmo assim, segue tratando a ansiedade como 'parte do jogo' e só age quando o corpo e a mente já chegaram ao limite.
Talvez você reconheça alguns destes sinais.
Na mente
Você volta ao mesmo problema dez, quinze vezes. Antecipa cenários negativos e enxerga ameaça em tudo.
No corpo
Respiração curta, ombros e pescoço travados, coração acelerado, pernas que param quietas.
No comportamento
Fala demais, perde a paciência por pouco, adia o que importa e decide para se livrar do desconforto.
Quando o medo assume o comando, a amígdala cerebral entra em alerta e reduz o acesso ao córtex pré-frontal, área responsável pelo raciocínio e pela decisão analítica. O líder deixa de ver dados importantes, para de ouvir a equipe e passa a reagir. O efeito chega ao time e à família.
Entender, regular e liderar.
O curso combina compreensão e prática em três frentes.
Entender
Como a ansiedade funciona no cérebro, de onde ela vem e como o medo, o orgulho e a obstinação a mantêm ativa.
Regular
9 técnicas de respiração e atenção para interromper um pico em poucos minutos e treinar no dia a dia para que ele aconteça menos.
Liderar
Comunicação empática, segurança psicológica e prevenção do burnout, para que o equilíbrio chegue também ao time.
A meta é manter a ansiedade no nível saudável, aquele que prepara para a apresentação ao conselho ou para a reunião difícil, sem deixar que ela conduza suas decisões, sua comunicação e o clima da equipe.
O que você vai aprender em 7 módulos
23 aulas que começam no diagnóstico do seu nível de ansiedade e terminam em um plano de ação para você e para o seu time.
a diferença entre a ansiedade que impulsiona e a que paralisa, os sinais no corpo e na mente e o "sequestro da amígdala", que desliga o raciocínio nos momentos de maior pressão.
a respiração completa como primeira ferramenta, as causas da ansiedade (das marcas da infância à pressão por metas, à insegurança financeira e à hiperconexão) e os três padrões que a sustentam: medo, orgulho e obstinação.
ancoragem corporal para sair do piloto automático em reuniões e apresentações, e como perceber uma emoção sem ser tomado por ela.
nove técnicas de respiração e atenção, com prática guiada, para crises e para o treino diário.
autocuidado, autogentileza e o fim da autocobrança por perfeição, mais um protocolo em 5 passos para atravessar uma crise de ansiedade.
comunicação empática, segurança psicológica no time e como lidar com erros, burnout e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
um plano de ação para a equipe e um compromisso pessoal pequeno, realista e possível de se cumprir.
9 técnicas para usar onde você estiver
Cada pessoa testa todas e monta o seu próprio repertório. A maioria leva de 1 a 5 minutos e funciona sentado à mesa, antes de uma reunião ou numa volta no quarteirão.
Soltar o ar mais devagar do que ele entra ativa o sistema que acalma o organismo. 10 ciclos ajudam a sair de um momento de crise.
Atenção no movimento da barriga. Simples, útil para recuperar o controle e para relaxar antes de dormir.
Inspira, segura, solta, pausa. A contagem ocupa a mente e corta o fluxo de pensamentos repetitivos.
6 segundos para inspirar, 6 para soltar, sem pausas. De 3 a 5 minutos para reequilibrar corpo e mente.
Considerada pelo Eduardo a prática mais importante do curso. Vem com áudio guiado de 5 minutos.
Percorrer o corpo com a atenção, parte por parte, para sair da cabeça e voltar ao presente.
Usar sons do ambiente, um sino ou música instrumental como ponto fixo para a atenção.
Foco visual num único ponto, como a chama de uma vela, para treinar atenção e força de vontade.
Passos sincronizados com a respiração 4-4-6-2. Cabe em 5 a 10 minutos, até dentro do escritório.
Para quem decide sob pressão, responde por pessoas e tem dificuldade sobre o próximo passo a ser dado.
Executivos e Gestores
Decidem sob pressão, respondem por pessoas e querem cuidar da ansiedade do time sem sacrificar a própria saúde.
Empresários e Profissionais Liberais
Carregam o peso do negócio, convivem com a preocupação financeira e sentem a mente travar diante da incerteza.
Quem quer liderar a si mesmo
Ainda não lideram uma equipe, mas vivem com ruminação, autocrítica e medo de errar, e querem retomar o comando das próprias escolhas.
Quem conduz
Eduardo Farah
Palestrante, consultor, professor e escritor. Eduardo tem mais de três décadas de experiência em consultoria e mais de 25 anos como professor da FGV, onde fez graduação, mestrado e doutorado. É sócio da Florescentia e autor de "O Poder do Respeito", livro em que mapeia 26 áreas da vida para avaliar o nível de autorrespeito de cada pessoa, e de "Mindfulness para uma Vida Melhor". Também criou o jogo de autoconhecimento "Siga o Mestre".
Nas aulas, compartilha da própria experiência. Conta que passou por duas situações de pré-burnout e mostra como usa as mesmas técnicas do curso quando a sobrecarga aparece na rotina dele.
Formato e Investimento
O que está incluído
• Conteúdo: 7 módulos e 23 aulas;
• Prática: 9 técnicas de respiração e atenção, com demonstração guiada;
• Áudio: Prática guiada de 5 minutos de Cultivo do Silêncio para usar sempre que quiser;
• Para o Time: Exercícios para diagnosticar o ambiente de trabalho e orientação para montar um plano de ação com a equipe;
• Dúvidas: Canal direto por e-mail com o Eduardo Farah;
• Certificado: Certificado de conclusão;
• Formato: 100% online, com aulas gravadas e acesso imediato após a compra;
• Acesso: Vitalício, para rever aulas e práticas sempre que precisar.
INVESTIMENTO
R$ 397,00 à vista
ou em até 12x R$ 41,06
Garantia de 7 dias. Se sentir que o curso não é para você, basta escrever para o nosso time e devolvemos o valor integral.
Perguntas Frequentes
Não. As técnicas são ensinadas do começo, com demonstração, e a recomendação é iniciar com períodos curtos, de 1 a 5 minutos.
A meta mínima sugerida no curso é de 5 minutos diários. Várias técnicas resolvem um momento de tensão com 5 ou 10 ciclos de respiração.
Não. O próprio curso reconhece que padrões antigos de ansiedade costumam pedir apoio profissional e que a medicação tem seu valor quando indicada. As ferramentas complementam esse cuidado.
Sim. Os cinco primeiros módulos tratam da sua relação com a ansiedade. Os módulos 6 e 7 focam na aplicação com o time.
Logo após a compra você receberá um e-mail com as instruções para o acesso. O curso é 100% online, com aulas gravadas e acesso vitalício. Você assiste no seu ritmo e volta às práticas quando quiser.
Você tem 7 dias de garantia. Basta nos escrever dentro desse prazo e devolvemos o valor integral.
Sim. Para grupos e empresas, fale com o nosso atendimento pelo WhatsApp e montamos as condições com você.
Sim. Quem se inscreve recebe um canal direto por e-mail com ele para tirar dúvidas sobre o conteúdo e as práticas.
Sim. Ao concluir, você recebe o certificado de conclusão.
A ansiedade não precisa ser o preço da sua posição.
Ficou alguma dúvida?
Fale com o nosso time no WhatsApp.